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核心訓練新感受 運動樂活一起來！
許文澤
發表於 2015/09/15
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相信多數跑者對於 DYACO 岱宇國際並不陌生，從健身產品的生產、經銷，到岱宇國際馬拉松邀請賽的成功，可見岱宇國際對於運動產業的付出不遺餘力。今年度下旬更推出了新品牌「Club Fit」，針對運動愛好者開發一系列的運動健身配件、器材，以及專業運動服飾。
（圖片來源：運動筆記）
此次運動筆記和 Club Fit 舉辦了一場 Training 體驗課程，並邀請 J.Z. Fitness 的專業教練──筋肉爸爸，來針對跑者的核心訓練、和緩運動、拉筋伸展及滾筒按摩等動作進行教學。現在，一起上課吧！
知名健身教練──筋肉爸爸（圖片來源：運動筆記）
（圖片來源：運動筆記）
股四頭肌放鬆
可先維持棒式撐體的動作後，在大腿前側（股四頭肌）的部分放置滾筒，利用身體向前、後的移動方式，舒緩股四頭肌。同樣地，也可以利用滾筒來放鬆小腿、大腿後側（股二頭肌的部分），但不建議對腹部加壓，有可能會影響臟器運作造成傷害，需要多加留意。
滾筒除了拿來運動後放鬆肌肉外，也可以利用它在主運動前放鬆肌肉和筋膜，先用滾筒進行短時間的靜態伸展後，再進行動態熱身哦！
股四頭肌放鬆（圖片來源：運動筆記）
Club Fit 推出的健身帶頗富巧思，可以在健身帶上看到各種訓練方式的圖樣（適合不用動腦的我）。除了依照健身帶上的圖樣操作外，也可將腳穿過健身帶中空的部分，藉由雙腿的開合，鍛鍊到臀部外側的臀中肌，相信對於運動中穩定身體的能力也會隨之提升。
臀中肌鍛鍊（圖片來源：運動筆記）
加強版徒手深蹲
健身帶也能夠增加在深蹲時的感受度，透過雙腳必須向外保持出力的狀態（抵抗健身帶的收縮），臀大肌會比徒手深蹲時更加緊繃，鍛鍊效果也隨之提升。操作時，膝蓋要與腳尖方向一致，背部不得呈現駝背狀態，過程中注意呼吸勿憋氣，而柔軟度較好的朋友也可以嘗試相撲深蹲，可鍛鍊到不同肌群！
利用健身帶作加強版徒手深蹲（圖片來源：運動筆記）
加強版棒式撐體
而一般大眾較為熟知的棒式撐體（plank）也能夠透過滾筒進行變化，手肘靠在滾筒上約略呈 90 度，並支撐在肩膀下方，過程中注意腰椎不要過度下凹，以免對背部造成壓力。利用滾筒的非平面增加不穩定的因素，覺得棒式撐體是小菜一碟的朋友不妨試試看。
利用滾輪做加強版棒式撐體（圖片來源：運動筆記）
多功能踏階
多功能踏階也使訓練能更多樣化，利用踏階與地面形成的高低落差，增添箭步在施作時的難度，而關節能夠屈伸的角度也更大。有了多功能踏階的輔助，無論是增強式伏地挺身、原地快速踏階，都能夠達成在小空間內完成鍛鍊的目的。
多功能踏階強化弓箭步訓練的難度（圖片來源：運動筆記）
《心得分享時間》
隨著課程進行，了解到產品的使用模式及效用後，對於 Club Fit 在品質和實用度甚感訝異！讓我們聽聽本次參與課程的學員們有什麼心得吧！
哈比乙等
課程中印象深刻的是使用輔助運動器材加強肌力訓練，可以讓單調的訓練，如深蹲、核心訓練動作加以變化，讓肌力訓練變得更有趣。另外，滾筒過去的觀念侷限在腿部舒緩，透過筋肉爸爸示範，原來滾筒也可以舒展腋窩旁的背部肌肉（小圓肌、大圓肌）。
哈比乙等（圖片來源：運動筆記）
值得一提的是這次課程穿著的 Club Fit 機能運動 T-shirt 拿在手上有絲綢般的觸感，穿在身上則有冰涼感，非常特別。而 Club Fit 機能運動褲延展性強，下肢較粗壯的我也能穿著，運動過程相當舒適。
Creya！可以呀
一聽到全新的台灣本土 Club Fit 投入開發優良 MIT 運動產品，便對這場活動期待萬分，希望能體驗壓縮褲的威力，與健身運動配件的輔助使用。在 2 個小時的實際試穿及卯足全力運動下，果然毫不令人失望。從產品開發經理的介紹中，了解 Club Fit 在多方研究下，針對跑者在運動時的血液循環設計不同部位的壓力值，而女生款的布料剪裁以 S 型設計很修飾，穿上身後也不會過於緊繃不舒服。
一聽到全新的台灣本土 Club Fit 投入開發優良 MIT 運動產品，便對這場活動期待萬分，希望能體驗壓縮褲的威力，與健身運動配件的輔助使用。在 2 個小時的實際試穿及卯足全力運動下，果然毫不令人失望。從產品開發經理的介紹中，了解 Club Fit 在多方研究下，針對跑者在運動時的血液循環設計不同部位的壓力值，而女生款的布料剪裁以 S 型設計很修飾，穿上身後也不會過於緊繃不舒服。
Creya！可以呀（圖片來源：運動筆記）
原本已經做好隔天雙腳會大鐵腿的心理準備，沒想到一覺起來雙腳還是非常輕盈，不得不好好感謝 Club Fit 這支撐有感的壓縮褲庇護。
Ariel
一到教室，看到一座一座排得相當整齊的運動工具箱，心裡就開始小小期待，因為這些都是平常想體驗卻苦無機會體驗的健身小道具，立刻開始盤算自己要試用哪幾項道具。
一到教室，看到一座一座排得相當整齊的運動工具箱，心裡就開始小小期待，因為這些都是平常想體驗卻苦無機會體驗的健身小道具，立刻開始盤算自己要試用哪幾項道具。
Ariel（圖片來源：運動筆記）
當天的課程教練是鼎鼎大名的「筋肉爸爸」，筋肉爸爸在課程中，帶大家先利用手邊工具還有一些徒手動作做熱身；之後進入主課程後，再幫大家編排了幾套完整有效的訓練動作，不但可以在短時間內訓練肌力、核心、心肺、靈活等，而且每套動作都只需要小小的空間就可以達成，絕對可以粉碎因為沒有地方運動而懶懶躺在沙發上的藉口！
（圖片來源：運動筆記）
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